动作一：瘦小腿，又细又直 。
瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖 。如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前後滚动瑜珈柱做按摩 。
动作二：大腿根，改善假胯宽的高效动作 。
近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善，放在其中一只大腿侧边，另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体，一样前後滚动瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉 。
动作三：大腿後侧，避免肌肉过於紧张 。
大腿後侧肌肉若过度紧绷，也会影响腿型！两只脚分开做，首先放在膝盖的下方，脚尖伸直，用核心将身体上台後前後滚动瑜珈柱 。
动作四：大腿前侧，针对侧凸出来的肉 。
大腿前侧肉凸出来，侧面看起来整个人就会变厚！先用棒式的姿态将上半身撑起来，瑜珈柱仅放在其中一只脚（另只脚放地板，见图镜子）由大腿中段滚到根部再到膝盖 。
动作五：大腿内侧，全方位瘦腿，瘦出大腿缝 。
最後是大腿内侧！维持棒式姿态，将大腿向外打开让瑜珈柱摆在膝盖处後，左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝！
【瑜伽的好处及作用 瑜珈柱的作用】
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