正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30% 。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右 。
【苹果酸奶减肥法有效吗 苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食】进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡 。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右 。
此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主 。
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