用杠铃做负重蹲起训练，一周3次，每次分3组，每组30～50个，或做抓举训练 。
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场做负重跑步训练，注意保持匀速，用跳绳做脚尖跳训练，注意用脚尖起跳，速度要快 。
【篮球扣篮怎么练弹跳力 篮球怎么样练弹跳力】摸高跳训练，最常见的是摸板训练，注意选择适合自己的高度 。
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