【热量最低的主食排行*米饭和馒头哪个脂肪多 热量最低的主食排行】
1、魔芋精粉
每100g大约有186大卡的热量，日常食用的魔芋制品热量几乎为零，而且膳食纤维丰富，吃后不用担心长胖，但魔芋制品中的淀粉、蛋白质、维生素含量都很低，长期以魔芋当主食，会造成营养不良、维生素缺乏的问题 。
2、豆腐
豆腐食用黄豆做成的，也可以作为主食食用，其热量100克81大卡，而且减脂期增加食物中蛋白质的摄入，可以避免肌肉消耗，但替换主食时要观察肠胃对粗粮的反应，循序渐进为好 。
3、燕麦
热量热量虽然高，100克有376大卡，但是你不会多吃，因为燕麦麸中含有谷物最丰富的β-葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，能延长酶和淀粉作用时间，减缓葡萄糖的释放，延缓胃的排空时间，增加饱腹感，一般一次吃20克左右，相对热量较低，所以适合减肥食用 。
4、玉米
100克玉米热量也就112大卡，通常吃完100-200克就能饱，而且玉米含有丰富的膳食纤维，质粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，而且膳食纤维饱腹感较好，不易饿，不易摄取其他高热食物，可减少多余热量的摄取，是最为常见的减脂食品 。
5、紫薯
100克紫薯热量为70大卡，仅含0.2克脂肪，而且膳食纤维丰富，同样饱腹感非常强，吃了不会老想吃其他高热量的食物，可减少一天的热量摄入，有利于减肥 。
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