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平时没有健身基础的人 ， 可以从哪些训练入手呢？
建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始 ， 这样容易坚持下来 ， 还能逐渐感受到健身的乐趣 ， 中途也不容易受伤 。
拉伸是一项低强度训练 ， 适合男女老少 ， 坚持拉伸训练的好处 ， 你知道吗？我们一起来看看：
【练手臂拉伸动作 练手臂拉伸】1、平时久坐不动 ， 容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题 ， 而拉伸训练加强气血循环 ， 激活身体肌群 ， 改善亚健康疾病 ， 提升身体健康指数 ， 加强自身免疫力 。
2、筋长一寸长寿十年 ， 如果你发现 ， 随着年纪的增长 ， 身体经络越来越僵硬 ， 柔软度下降 ， 那么一定要坚持拉伸训练 ， 可以促进血液循环 ， 提升身体柔软度跟四肢灵活性 。
3、如果你平时有便秘烦恼 ， 肠道蠕动性差 ， 那么拉伸训练可以疏通肠道 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助废物的排出 ， 有助于排便 ， 还能改善肤质 。
4、早起后一组拉伸训练可以焕发精神活力 ， 提升身体代谢水平 ， 晚上一组拉伸训练有助于入眠 ， 改善失眠问题 ， 帮你放松身心 ， 提升睡眠质量 。
5、由于不良坐姿 ， 出现含胸驼背 ， 脊椎变形 ， 有体态问题的人 ， 坚持拉伸可以帮您改善体态 ， 塑造挺拔的身姿 ， 改善自身气质 ， 提升魅力指数 。
6、改善焦虑情绪 。坚持拉伸可以帮您平缓心情 ， 缓解焦虑、焦躁的心情 ， 让内心平静下来 ， 减少负面情绪的影响 。
拉伸训练从哪些动作入手？下面这一组拉伸训练 ， 适合新手入门训练 ， 每次只需15分钟 ， 就能帮你疏通血液 ， 提升身体柔软度跟健康指数 。
动作1、婴儿式（重复5次 ， 每次5-10秒钟）
动作2、手臂背后相扣（左右各5次 ， 每次5-10秒钟）
动作3、蝴蝶式（重复5次 ， 每次5-10秒钟）
动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各5次 ， 每次5-10秒钟）
动作5、交替平板支撑（重复4次 ， 每次20-30秒钟）
动作6、小飞燕（重复5次 ， 每次5-10秒钟）
动作7、骆驼式（重复5次 ， 每次5-10秒钟）
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