【如何减肚子上的赘肉最有效的方法 如何减肚子上的赘肉最有效的方法？】大肚子可以通过以下的方法来减 ， 控制总热量的摄入 ， 减少米饭、面条等含糖类较高的食物 ， 增加新鲜的蔬菜和水果 。蔬菜含有丰富的膳食纤维 ， 增加胃肠的蠕动 ， 促进排便 ， 并且可以延缓胆固醇吸收 。尽量不要去喝饮料 ， 就喝烧开冷却后的水 。饭后宜站立或稍走动 。
每天跑步30分钟 ， 一周跑步至少150分钟 ， 可以促进脂肪的代谢 ， 减轻胰岛素抵抗 ， 降低血糖 ， 减轻腹围 ， 降低体重 ， 大肚子的情况也会很快减下来 。
要注意增加腹部的运动 ， 简便而有效的方法是仰卧起坐 。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐 ， 可以把脚放在略高于平躺水平面 ， 或者让你的家人帮你压腿 ， 让你稍微容易点做仰卧起坐 。
减肚子是让肚子运动起来 ， 但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐 ， 但用力的肌群不在腹部 ， 而在臀部或者利用手臂的力量 ， 前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免 ， 但一定要有这个意识 ， 在后面能独立做时 ， 做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的 。
做腹部的卷腹运动 ， 或者做平板支撑、俯卧撑 ， 增加热量的消耗 。再者可以做腹部的按摩 ， 每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动 ， 减轻腹部脂肪堆积 。
希望我的回答对您有所帮助！！！
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