壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉 。在进行深蹲的时候 。要将双脚分开 。握住壶铃后深蹲 。而进行线上推举的时候 。主要将壶铃下拉 。直到肘部与膝盖逐渐靠近 。以此反复的进行动作 。
壶铃的五大基本动作
壶铃是一种常见的健身器材 。第一个动作是壶铃深蹲 。主要握住壶铃的把手 。将双脚翻开深蹲 。直到臀部与膝盖和肘部的内侧保持平行的状态 。之后站起来 。第二个动作是俯卧撑高拉 。主要是练习腿部和肱二头的肌肉力量 。
主要将人保持平躺的姿势 。再双手握住壶铃后 。上下来回的推举 。要保持壶铃下落在下巴的位置 。以此重复动作 。第三种是线上推举 。主要是将双手按住壶铃后 。贴近胸部 。双脚处于下蹲的姿势 。直到肘部靠近膝盖 。
第四种是单腿硬拉 。这个动作主要是加强背部、二头肌 。主要将左腿弯曲成弓形 。之后将后腿向后蹬 。脚后跟压住地面 。将壶铃握住后垂直拉倒臀部位置 。再回到原处 。第五种是反重力硬拉 。握住壶铃后双脚和肩部稍微的分开 。交替的向后拉壶铃 。
【壶铃五大基本动作视频 壶铃五大基本动作】
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