减大腿和腰部方法 减腰和大腿的简单动作


减大腿和腰部方法 减腰和大腿的简单动作

文章插图
1、下蹲运动:在地面上站好 , 把双脚分开 , 和肩膀保持同样的宽度即可 , 双手向前伸直 , 和肩膀保持同样的高度 , 接着往下蹲 , 让大腿和小腿呈垂直状态 , 最后再站起来 。这么做有利于消除大腿后面的赘肉 , 从而达到瘦大腿的目的 。
2、空中自行车:仰面躺在地面上或者是床上 , 接着抬高双腿 , 然后做出骑自行车的动作 。运动的时候一定要控制好速度 , 不要太快 , 也要太慢 , 坚持这么做没多久就会觉得非常累 , 这就表示你脂肪在燃烧 , 只要坚持几天就会有明显效果的 。
3、侧抬腿:侧面躺在床上 , 上面的腿往上抬 , 接着再慢慢放下来 , 抬得越高效果越好 , 抬完五十次 , 换个姿势侧面躺着 , 抬高另一条腿 , 重复运动五十次 。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉 , 从而达到瘦大腿的作用 。
【减大腿和腰部方法 减腰和大腿的简单动作】4、登山或者爬楼梯:不管是登山还是爬楼梯都需要毅力 , 很多人都是通过这种方式瘦大腿的 。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉 , 消耗掉脂肪 。所以 , 大家想要瘦大腿 , 不妨隔三差五去爬个山 。要是时间不允许又或者是周围没有山 , 那么就在小区里面爬楼梯 , 效果也是一样的 。想要效果好 , 女性朋友就必须要长期坚持才行 。

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