文章插图
1、下蹲运动：在地面上站好 ， 把双脚分开 ， 和肩膀保持同样的宽度即可 ， 双手向前伸直 ， 和肩膀保持同样的高度 ， 接着往下蹲 ， 让大腿和小腿呈垂直状态 ， 最后再站起来 。这么做有利于消除大腿后面的赘肉 ， 从而达到瘦大腿的目的 。
2、空中自行车：仰面躺在地面上或者是床上 ， 接着抬高双腿 ， 然后做出骑自行车的动作 。运动的时候一定要控制好速度 ， 不要太快 ， 也要太慢 ， 坚持这么做没多久就会觉得非常累 ， 这就表示你脂肪在燃烧 ， 只要坚持几天就会有明显效果的 。
3、侧抬腿：侧面躺在床上 ， 上面的腿往上抬 ， 接着再慢慢放下来 ， 抬得越高效果越好 ， 抬完五十次 ， 换个姿势侧面躺着 ， 抬高另一条腿 ， 重复运动五十次 。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉 ， 从而达到瘦大腿的作用 。
【减大腿和腰部方法 减腰和大腿的简单动作】4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力 ， 很多人都是通过这种方式瘦大腿的 。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉 ， 消耗掉脂肪 。所以 ， 大家想要瘦大腿 ， 不妨隔三差五去爬个山 。要是时间不允许又或者是周围没有山 ， 那么就在小区里面爬楼梯 ， 效果也是一样的 。想要效果好 ， 女性朋友就必须要长期坚持才行 。
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