文章插图
1、呼吸是瑜伽的精髓,瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位来看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸 。
2、腹式呼吸 。基本动作是:两手手指做三角状,放在肚脐位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸气,腹部放松,把空气压到腹部底层 。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气,吐气动作比吸气动作更慢 。它是以肺的底部进行呼吸的 。
3、胸式呼吸 。基本动作是:闭嘴,自然吸气,用鼻孔短促有力的均匀呼出气体,呼气频率大概是一秒一次 。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸 。
【瑜伽正确的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法以及要领】4、完全呼吸 。基本动作是:先慢慢往腹部吸气,直到有肚子胀满的感觉,把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩 。最后放松肩部,缩胸吐气 。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸 。
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