仰卧后撑动作需要先让身体仰卧 。两手背后撑在稍高的凳子上 。两脚放在较矮的凳子上 。身体其它部分悬空 。之后将两臂慢慢屈肘 。让身体慢慢下沉并停止2～3秒 。再用力伸两臂让身体还原 。之后重复以上动作就可以 。
仰卧后撑的动作
【仰卧后撑的标准动作视频 仰卧后撑的标准动作】 1、仰卧后撑需要先让身体仰卧 。两手背后撑在稍高的凳子上 。两脚放在较矮的凳子上或地上 。身体其它部分悬空 。
2、慢慢呼吸 。两肩放松 。两臂慢慢屈肘 。身体尽量下沉并稍停2～3秒 。在身体下沉时 。动作要平稳 。始终控制住肱三头肌慢慢下降 。直至感到肱三头肌充分伸展 。
3、慢慢吸气 。用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力 。使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位 。稍停 。之后重复以上动作即可 。
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