椭圆机是一款锻炼心肺功能非常好的健身器材 ， 它受到不少使用者和专业人士的喜爱 。不过 ， 再好的健身器材如果没有掌握正确的使用方法 ， 反而会造成运动伤害 。所以 ， 以下我们会通过现在市面上美国必确品牌的椭圆机为例子 ， 为大家科普如何正确的使用椭圆机 。
椭圆机最大的特点就是人体在运动过程中减少了对膝关节和踝关节以及腰椎的冲击力 。所以用椭圆机锻炼 ， 不同于跑步训练会对膝盖产生的冲击力 。它能更好地保护了关节 ， 从而具备更高的安全系数 。同时椭圆机能够对臀部、大腿及腹部起到更好的塑形作用 。
椭圆机科学的使用方法
【关于椭圆机千万不能天天跑】 双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后 ， 再逐渐增加手的推力和拉力 。动作频率应逐渐加快 ， 但不宜太快 ， 一定要在自己能够控制的范围之内 。
用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动 。练习时一般可以向前练习3分钟 ， 再做向后练习3分钟 ， 一组练习5～6分钟 ， 最好每次活动能够练习3～4组 。动作频率应逐渐加快 ， 但不宜太快 ， 一定要把握在自己能够控制的范围之内 。
不要向后运动 ， 曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候 ， 可以更多的利用你的臀部 ， 其实不然 ， 两种方向都是主要针对你的大腿部分的 ， 而且向后运动时 ， 膝关节的压力会增大 ， 长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响 。
尽量不要让脚掌离开踏板 ， 椭圆机上运动的部件很多 ， 如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤 ， 同时也不利于你保持平衡 。同时脚掌始终踏在踏板上也是为了减少对关节的冲击力 ， 避免膝盖损伤 。
Precor必确EFX?885椭圆训练机革命性专利Converging CrossRamp?自然步态坡度可调技术能更精确的模拟人体自然步态 。它可以通过调节阻力和坡度来增强运动强度 。通过调节坡度 ， 可以刺激下肢不同部位的肌肉 。所以多试验一些不同的坡度 ， 有助于增加训练难度 ， 提高趣味性 ， 同时又不至于给膝盖造成负担 。
推荐阅读
- 1吨水水费多少钱武汉 1吨水水费多少钱
- 中华书局国学经典系列有哪些书 关于国学经典的系列书有哪些
- 关于国药准字号和食字健字的区别
- 关于国学的五个成语及讲解
- 幼儿园大班重阳节活动方案及总结 2022关于幼儿园大班重阳节的活动方案模板
- 起亚k2油耗一公里几毛正常 起亚k2油耗一公里几毛
- 琴叶榕枝干怎么养粗壮 怎么养粗壮
- 关于600度隐形眼镜多少钱的信息
- msdn我告诉你怎么下载 msdn我告诉你
- 0006吨等于多少斤 0.6吨等于多少斤