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1、首先 ， 及时发现问题 。要改善这种情况 ， 得先正视自己的情况 。发现自己经常性的用嘴巴呼吸 ， 或者嘴巴经常张开 ， 不自觉往外突 。得仔细留意自己出现这种情况 ， 并加以注意 。
2、接着 ， 制定一个详细的改善登记表 。一份好的计划 ， 能够让一件事情有好的发展 ， 每个人都是有惰性的 ， 通过制定计划 ， 可以有效的实施每一步 ， 让整个人循序渐进 ， 同时也可以监督自己的完成情况 。
3、然后 ， 开始实施 。闭合上自己的嘴巴 ， 用鼻子呼吸 。舌尖顶住上颚 ， 将里面的空气使劲排挤出去 ， 一直抵住 。嘴巴一定要紧闭着 ， 不留一丝空隙 。长期以往 ， 直到自己养成良好的习惯为止 。
4、其次 ， 并不是所有人都能时刻闭合嘴巴 ， 这个时候就需要一些辅助工具 。可以使用口腔固定器或者呼吸机 ， 不断改善自己的呼吸习惯 。
【怎么改正晚上用嘴呼吸】5、最后 ， 改善嘴巴呼吸需要不断持之以恒 ， 不是一两天就能够完成的 ， 因此坚持最重要 。一个成年人改善呼吸起码要2年以上才开始有效 ， 而小孩子的周期则会更短 。
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