转呼啦圈减肥注意事项是什么


相信很多人都有转过呼啦圈,它一项老少皆宜的活动,不过每个人转呼啦圈的目的各不相同,有些人转呼啦圈是为了娱乐,有些人转呼啦圈是为了减肥 。
1、转呼啦圈减肥注意事项一 。要想达到减肥的效果,就必须把握运动的时长,既不能太长也不能太短 。这是因为太过短暂的运动不仅使得腰部肌肉酸痛,并且无法达到瘦身的效果;而过长时间的运动则会造成肌肉的损伤 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30~50分钟最好 。
2、转呼啦圈减肥注意事项二 。有些人为了获得好的减肥效果,她们在挑选时偏爱过重的呼啦圈,其实这也是不对的 。过重的呼啦圈会带来更大的撞击力,这样可能会损害健康,这是因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。因此大家应尽量挑选重量适中的呼啦圈 。
3、转呼啦圈减肥注意事项三 。转呼啦圈是一项很好的运动,既可以娱乐又可以健身,不过它并不适合于任何人 。有些人转呼啦圈不但不可以达到减肥的效果,而且会带来负面的作用,比如说儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不适宜这项运动 。


【转呼啦圈减肥注意事项是什么】

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