【菠菜怎么吃最有营养 菠菜怎么做好吃又营养】无论是如何吃法，（烹、炒、炝、汤）切记在食用前，一定要用开水焯一下，时间不要过长，1—2分钟即可 。时间过长会使维生素C造成流失，然后在热水中浸泡二、三、分钟，捞出备用 。这样做可以去掉菠菜中所含的大部分草酸，这部分草酸溶解在水里之后，这样吃起来菠菜就没有涩味了，又保留了其它维生素不会被破坏
为了菠菜的营养成分不被破坏，在烹调时，要盖上锅盖，尽量避免与空气过多的接触和加热时间过长，最大限度的保留菠菜中的维生素C少被氧化和破坏 。同时，应不要用铜器的器具盛装和铜锅、铜铲烹饪 。因为铜器，锅、铲会加速菠菜中的维生素的氧化过程 。
菠菜不要和豆腐同食用，100克左右的菠菜就含大约300毫克草酸 。豆腐里含有较高蛋白质、氯化镁、硫酸钙，若和菠菜同时进入人体，会生成不溶性的草酸钙，不但会造成钙质流失，还可能沉积成结石 。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃 。4、菠菜虽好，但应适量，一次不宜过多，尤其是患有结石的人，因菠菜中的草酸会会加重结石的病变，特别是尿道结石的人更要慎吃、或不吃，成人吃了过多的菠菜，也可因缺钙引起手足痉挛；菠菜吃多了也会引起人体对锌的吸收减少 。
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