菠菜怎么吃最有营养 菠菜怎么烧好吃又营养

把鸡蛋打到碗里,搅拌开后,放入适量盐备用 。葱切小块,蒜切片 。
锅烧热后放入适量花生油,待油温上来后,放入鸡蛋炒碎,炒至七八成熟后盛出放入碗里 。
菠菜洗干净,把菠菜里的泥要清洗干净 。然后切成大块,注意不要切的太小,菠菜缩水比较厉害的 。
然后重新热锅放入适量花生油,放入葱花和蒜片爆香 。
接着放入菠菜翻炒,菠菜比较容易熟,翻炒几下后放入鸡蛋再翻炒 。然后放入适量盐,即可出锅了 。
【菠菜怎么吃最有营养 菠菜怎么烧好吃又营养】菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质 。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻 。
菠菜的营养价值
植物粗纤维
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化 。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用 。

胡萝卜素
菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育 。
类胡萝卜素物质
菠菜保护视力主要是缘于其所含的一种类胡萝卜素物质,这种物质可以防止太阳光所引起的视网膜损害 。每周吃2~4次菠菜,可降低视网膜退化的危险 。菠菜中的蛋白质、核黄素及铁、磷等无机盐含量也较许多蔬菜高,这些成分对眼睛都有保健作用 。

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