要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有 *** 性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱 。
54招|有效调整生物钟,使生活更规律限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间 。莫扎特的音乐更具有催眠作用，更好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很轻松 。
【高三学生如何调整生物钟如何调整生物钟】运动调整 经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟 。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果 。但运动更好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等 。
如何调整生活作息规律1睡眠调整 人的生物钟体现在睡眠上尤为显著，所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的 *** ，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡早起 。
*** 如下：第要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的 *** 之一 。
调整生物钟的 *** ：在睡前避免使用影响睡眠的物质，比如酒精、饮料、咖啡等等 。在上床的时候不应该再玩手机，这样才能尽快入眠，得到休息 。
6如何调整生物钟作息时间1、所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行 。所以调整生物钟最有效的一个 *** 就是调整睡眠时间 。
2、还有一种是晚上六七点睡，凌晨一三点醒，然后再也不睡 。要调整这种类型的昼夜颠倒，也可以采用时间疗法，将就寝时间提前三小时，类似于之前的类型，但一个延迟，一个延迟 。
3、泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整 饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分 。
4、采取补救措施，调整生物钟 。长假期间，往往完全打乱了以往的作息时间 。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时 。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿 。0尽快收心，减轻负担。
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