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健康饮食的注意事项 中考健康饮食注意事项

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中考时期,父母也许并不能够在学习上给予孩子太多的帮助,但是我们在饮食方面能做的却有很多 。下面是小编整理的中考健康饮食注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助 。
目录
中考前一周饮食食谱

中考健康饮食注意事项

中考饮食如何安排

中考前一周饮食食谱
第1日
早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;

中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;
晚上加餐：面包、水果 。
第2日
早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;
晚上加餐：饼干、水果 。

第3日
早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;
中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;
晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;
晚上加餐：八宝粥、水果 。
第4日
早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;
晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;
晚上加餐：饼干、牛奶 。
第5日

中考开始
早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;
中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;
晚上加餐：莲子百合粥 。
【健康饮食的注意事项 中考健康饮食注意事项】第6日
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;
中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;
晚上加餐：小米粥 。
第7日
早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;
中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;
晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子 。
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中考健康饮食注意事项
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量 。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象 。
二、要符合夏季的特点 。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担 。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择 。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物 。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配 。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭 。荤菜不要吃得太多 。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质 。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳 。
四、要以“杂”、“平”为宜 。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要 。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少 。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑 。
六、要特别注意饮食卫生 。购买新鲜食品最好当天制作当天食用 。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病 。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒 。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒 。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品 。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手 。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等 。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等 。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力 。
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中考饮食如何安排
一、保持考试所需的能量
我们考生在考试期间不管是炎热的天气还是其他，我们要保持好我们的考试所需的能量需要，不要因为天气过热不吃饭或宁可躁着，这会严重影响我们的考试的，所以我们考生要注意自己在考试期间不过怎么样要保持自己的体能，才能有机会把我们的考试考好 。
二、充足的大脑能源
用脑的时间，我们大脑的能源可不能缺少，我们在考试期间大脑所需的能量，一般是100毫升的血液里葡萄糖要维持在80~120毫升之间，不能多少，会影响我们考试在做题时的理解能力的，我们的血糖主要在我们平时吃的水果中，所以考试期间水果是不可少的 。

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