文章插图
1、平衡：跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直，眼看前方 。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体 。
2、跳起：脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体 。脚离地时脚趾朝下 。
3、落地：动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力 。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地 。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度 。
【单人跳绳视频教程 普通单人跳绳教程】4、两脚交替跳：动作类似原地跑步 。开始慢，再逐渐加速 。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线 。
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