【如何正确减肥又快又有效 如何减肥快又不反弹】
1、控制食量 , 黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜 , 晚上一根黄瓜 , 期间可喝纯牛奶 , 还可以吃点牛肉 , 鸡肉 , 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快 , 两天交替进食 , 头一天正常饮食 , 第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常) 。切记不要吃高热量 , 高脂肪的食物 , 应多吃蔬菜水果 。一天保证营养 , 一天燃烧脂肪 , 这样两天交替 , 多做运动 , 精神压力不要大 。减肥主要是晚餐 , 尤其是不要吃夜宵 , 晚餐不要吃多 。
2、了解饮食禁忌 , 少食含脂肪过多的食物 , 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 , 奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 , 多喝水 。
3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主 , 例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等 , 通常这种运动量会造成心跳加快 , 会提高人体的新陈代谢率 , 只要坚持每天有两次运动 , 有很好的减肥作用 。
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