【散打训练方法】1、长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压;
2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好;
3、力量:每日三百俯卧撑,仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起;
4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势,即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作,摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行;
5、单腿深蹲:并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起,动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下;
6、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳 。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种散打应每次进行练习的项目 。
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