小孩跳芭蕾舞要注意什么
1、要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势 。
2、舞鞋一定要专业,软硬度合适,穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚 。
3、柔软度训练要适度,让孩子承受合适的力量,训练不能过速,以免拉伤肌肉和肌腱 。
4、严格遵守老师的教导,孩子无论年龄大小,学习时间长短,练习中都要有正确的姿势 。
5、初学时每天练习15分钟,课程进度不要太快,要逐步增加到每天30分钟,练习过程中,要适时休息,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱 。
6、跳舞时如果膝盖和踝关节出现疼痛,先用冰块冷敷10分钟,再进行就医处理 。
小孩跳芭蕾舞要预防哪些伤害
1、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染 。
2、踝关节扭伤、骨折
脚踝是极不稳定的关节,可在芭蕾舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大 。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医 。
3、膝盖软组织磨损过度
芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原 。
4、、闪腰
腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤 。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部 。
5、韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动 。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练 。
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