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运动的训练方法有哪些呢？

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运动训练的方法有以下几种 。
第一 ， 重力训练 。重力训练也被称为抗阻力训练 ， 通过一定的器材辅助来达到增强肌肉力量的效果 。例如负重深蹲 ， 以及对哑铃的操作 ， 都能极强的刺激肌肉生长 。在运动之前一定要进行热身 ， 否则突然承受重物很可能造成肌肉拉伤 ， 而在运动之后 ， 也要进行一定数量的拉伸运动 ， 让肌肉得以更好的舒展 ， 促进血液循环 。
【运动的训练方法有哪些呢？】第二 ， 有氧训练 。有氧训练又分为户外 ， 有氧和室内有氧在室内 ， 可以在跑步机上进行运动 ， 也可以在原地做一些体操 ， 都能够达到训练的效果 ， 而在室外通常是通过跑步来进行有氧锻炼 ， 可以根据自身情况进行短跑和长跑 。其实游泳和骑自行车也属于有氧运动 ， 条件允许的情况下也可以超市 。有氧运动能够促进人的血液循环 ， 增加新陈代谢排出毒素也能够增强心肺功能 ， 有着非常大的益处 。除此之外 ， 进行户外登山也是不错的选择 。
第三 ， 静力训练 。静力训练又被称作等长训练是保持一定的姿势 ， 对抗阻力 ， 最常见的静力训练是扎马步和平板支撑 。静力训练锻炼的是人的韧性 ， 以及肌肉发力的持久性 。从某种程度上来讲 ， 还能强健骨骼 ， 有着非常大的好处 。有些人膝盖不好或者腿部缺乏力量 ， 也可以通过靠墙蹲 ， 来锻炼下肢 。
第四柔韧性训练 。柔韧性训练和平时做的热身运动 ， 以及拉伸运动有着本质的区别 ， 柔韧性训练要比前两者更加全面 ， 而且讲究特定的姿势 。想要学习柔韧性训练 ， 一定要找专门的教练进行指导 。
除此之外 ， 在运动的同时也要保持正常饮食和休息 ， 这样才能让训练的效果事半功倍 。
运动金字塔(Sports Pyramid) ， 位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练 。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢 。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量 ， 这对减肥也是非常有益的 ，  。那么运动的训练方法都有哪些呢?下面和我一起看看吧!
运动训练方法
生活中的运动
次数：每天数次 。时间：每天累计30分钟以上 。强度：适中 。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等 。在这其中最好的是走路、骑车和园艺 。如果平时没有机会做园艺 ， 可多走路和骑车 ， 最好每次能坚持30分钟以上 。家务劳动中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果 。
肌肉运动
次数：每周2—3次 。时间：每10个动作为1组 ， 做1—3组 。强度：略超肌肉负荷 。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等 。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视 。有氧运动对肌肉的影响很小 ， 所以每周要抽出时间进行专门的`力量训练 。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑 ， 然后收腿、站起来 ， 再重复上述动作) ， 还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习 。
静态活动
不要连续超过60分钟 。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等 ， 虽然坐着也能消耗能量 ， 但量很小 。最好坐1小时就起来活动一下 。比如上班族 ， 可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟 ， 或做上一组伸展运动 。
伸展运动
次数：每周5—7次 。时间：6—10个动作 ， 每个持续30秒 。强度：伸展至有拉紧感 。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等 。上班族应多做肩颈背部的拉伸 ， 比如站在墙边 ， 双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”双手在身后握拳拉伸背部手举过头顶 ， 腰部后弯 ， 拉伸腹部 。
有氧运动和休闲运动
次数：每周3—5次 。时间：每次20分钟以上 。强度：中等偏高 。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能 ， 休闲运动还能陶冶情操 。体重较重的人 ， 可以首选游泳 ， 以减轻关节负重 。

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