【博尔特的跑步技巧是什么 正确的跑步技巧是什么】
跑步的时候很容易就会跑出区外 ， 并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼 。无论在任何情况下 ， 绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝 。
1、抬起脚尖：大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确 ， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大：脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一是加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
3、让躯干也得到充分锻炼：在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨 ， 从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
4、放松拳头：保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
5、保持肩部下沉和后展：在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态 ， 从而避免这种情况的发生 。此外 ， 应像钟摆一样 ， 从肩膀发力带动您的手臂运动 ， 从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、找到正确的角度：保持手肘固定在正确角度上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动 ， 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
7、眼睛直视前方：保持抬头姿势 ， 将目光固定于地平线上 ， 从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
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