【五公里多少步数】
文章插图
五公里跑步是6000多步 。
步频是指单位时间内两腿交替摆动的次数 。通常也是跑步速度的参考数据 。
以成年女性160CM身高、50kg为例：跑5公里用时30分钟，步频基本上是179次/分钟，相当于5400-5500步 。同等条件改变步幅（约等于两脚跨步距离）跑5公里用时20分钟，步频是182次/分钟，相当于3700步 。时候马拉松跑步理想的步频基本是180次/分钟 。
要追求有效步数
朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器 。方便是方便，但有个最大的问题就是——不太准 。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数 。（摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果）这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数 。切记，手机一万步不等于运动一万步 。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上 。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次／每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）次／每分钟 。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测 。
1. 对于一般人来说，大约1万步 。一个普通成年人的距离约为50厘米，即0.5米 。如果你走5公里，你将走5000米，也就是大约10000步 。
2. 另外，在正常情况下，一个成年人走两步大约需要1-1.5秒，所以如果不考虑疲劳，走5公里大约需要1-1.5小时 。
现在有越来越多的人对健身文化有了很深的见解，也都在为拥有强健的体魄，完美的身材而努力着 。越来越多的人都加入了健身健美的队伍，他们每天选用各种不同的方法进行运动来锻炼自己的身体 。最为常见的运动就是跑步，跑步运动其实是很随性的，它可以在室外的广场上或者是在公园里等，许多地方能够自由自在的，没有任何压力的进行跑步 。
但是大家要记住，在跑步前一定要做热身运动 。5公里跑的平均时间与年龄、性别、健康水平有一定的因素 。如果常年坚持跑步的人他会用30~40分钟就能跑完5公里 。要是常年坚持漫步的人，他需要45~60分钟完成5公里长跑 。
每天都坚持跑步的人，他的体能是很强的，有一定的爆发力，这样的人他大约都是每公里需要跑5分钟，5公里也就25分钟就能跑完全程，但是能够有这种速度的人并不多，因为毕竟是普通人，没有常年跑步的习惯 。
对于刚刚开始进行跑步的人，一定要循序渐进，不能急于求成，我们应该采用间歇训练，间歇休息的方法进行跑步，运用这种方法能够激起人身体内的爆发力，增加肺活量，适应跑步的速度，慢慢的就能提高自己跑步的速度 。
我们在跑步的时候一定要适当的增加营养，补充大量的蛋白质，每天要保证清淡的饮食，比如多吃新鲜的水果和蔬菜 。还可以适当的吃些鸡胸脯肉和鱼肉等等，对于高糖，高油脂，高热量的食物千万不要吃，还有一点要记住，戒烟戒酒 。
其实选择跑步是最简单的训练方法，给自己定下5公里长跑的目标，每天坚持 。坚持长跑的人，身体各个部位的肌肉都是非常紧实的，不会出现下垂和萎缩的现象 。细心的人都会发现常年坚持跑步的人，他的弹跳力非常强 。但是大家千万要记住一点，无论你在5公里长跑或者是在短距离跑步的时候，都必须先要做热身运动 。做热身运动是打了一个提前量，也就是说提醒你身体每个部位要进行运动，以免在激烈运动的过程中受到损伤 。
结语：其实运动方法有许多，选择一项适合自己的运动，坚持锻炼身体，养成自律的好习惯 。好身材就会离我们越来越近
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