小王（化名）2017年研究生刚毕业，毕业后到了一家咨询公司，目前主要工作是写报告、做研究，感觉很痛苦，研究生毕业论文就很坎坷地把论文写完 。现在写报告也很吃力，感觉不到工作中自己发挥的价值，每天都是吃力地写，写完被批，然后再吃力地改，无限恶性循环，每天自己都要花很多力量去让自己摆脱沮丧的心情，晚上经常失眠，越想工作越害怕无助 。
小王最近一直想辞职，但是小地方工作机会不多，目前的工作未来的前景可能会很大，而且工作中自己也能被逼着学习很多东西，然后公司也提供住房，省了很多事情 。如果现在换工作，就有很多事情要处理，很麻烦，不确定性很大 。主要是自己不知道往什么方向走，害怕是自己工作能力不足，一样适应不了其他工作 。经常自我厌弃，看不到自己的优势和优点，觉得我有的别人也有，我没有的别人却都有，虽然外在开朗活泼，但是内心一直自卑敏感，工作中和有经验的同事在一起会很没有自信，不相信自己的论点等 。纠结了几个月的时间，偶然在朋友圈看到生涯咨询的文章，在听说了生涯咨询之后，希望借助生涯咨询希望能够找到自己喜欢并擅长的工作 。
当小王找到我时，脸色苍白，黑眼圈很明显，看着就感觉很多天没睡好觉 。我对生涯咨询做了简单说明之后，小王开始倾诉她的烦恼，她的期待是找到职业定位，觉得自己目前的工作不喜欢，又不知道自己喜欢什么擅长什么 。在一个半小时的咨询中，自我评价很低，负面情绪已经扩展到很多不相关的事 。领导对她做的报告提出批评就开始自我怀疑（认为在公司没有任何贡献和价值），容易自我否定，十分焦虑 。找我咨询的诉求是找到自己擅长并喜欢的工作 。
在咨询中了解到她在现有工作中能够获得很多成就感（只是一被领导批评就开始自我怀疑和自我否定），她也很看好目前的平台，能够从中收获很多，而她目前也没有其他的选择 。在咨询中，跟她介绍了生涯发展的三个阶段：
生存期，发展期和自我实现期 。而小王目前处于生存期，先生存再发展，我们协商后把咨询目标确定为让她能够更好的适应当前的工作，经济独立，能够靠自己生存下去 。
随着咨询的进行，她觉得工作中的核心障碍是做报告（仔细询问后才知道她擅长沟通和人际交往，以及演讲呈现）但深入提问后发现她的问题并不是作报告而是不能够接受领导的批评 。她领导私下对她和善，但工作状态容易批评对事不对人，她不太能够接受这个批评 。所以会觉得工作很痛苦，一想到做报告后要面对领导的批评就很焦虑 。
不能正视他人的批评，并且因为领导对自己有的批评觉得自己不擅长做报告 。这是个不合理的归因，通过例外提问，发现小王的领导对她的报告也有肯定和赞扬的时候，当她认识到这点的时候，不再觉得自己的报告一无是处，至少领导也有满意的时候 。
接下来进一步发掘小王的成就事件，在成就事件的探索中发现她的优势：
将这些优势发掘出来之后，小王觉得很惊讶，原来自己还有这么多优势，自己并不是一无是处，在认可这些优势之后，小王的心情好多了，话也开始变得多了起来，脸上也开始有了笑容 。
接下来开始问小王，在聊了这些之后觉得目前的工作还会很痛苦吗？ 小王觉得不会会很痛苦了，但还是担心下次再面对领导的批评时还是会反复 。
为了解决这个问题，跟小王协商了两个解决方案：
1.将领导报告中做出的批评和赞赏都做记录，把领导的要求总结，以后做报告按总结的领导要求自我检查，避免更多的批评 。
2.记录自己的成就事件和心情日记，在自我否定时通过复盘成就事件和心情日记及时觉察和终止负性评价，逐步建立自信 。
最后咨询结束时，小王非常开心，觉得有很多收获，认清楚自己的职业优势，识别了自己的一些不太好的行为模式，并通过咨询调整了一些不合理的想法，情绪有了明显的好转 。最后的家庭作业，也帮助她可以尝试自己解决问题 。
【30岁找不到工作想死 硕士30找不到工作想死】
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