1、侧躺 ， 以侧躺方式 ， 弯曲身体 ， 倒卧在床垫上 。床垫过软或是过硬时 ， 调整床垫硬度 。如果习惯仰卧 ， 就要把枕头垫在膝盖后方 ， 让脚部稍微提高；
2、检查自己的鞋子 ， 把鞋头呈现尖形 ， 鞋跟高於五公分以上 ， 鞋子材质过硬的鞋子 ， 全部收起来 。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋 ， 多功能形运动鞋也适合穿著；
3、均衡饮食 ， 增加钙质的摄取 ， 多吃豆浆 ， 豆腐 ， 优酪乳 ， 牛奶等食物 ， 藉著钙质的补充 ， 减缓骨质的流失 ， 才能避免骨质疏松症的发生；
【劳累腰疼怎么办】4、不要长期久坐 ， 长期从事坐位工作如长期伏案工作者 ， 司机 ， 工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10陪；
5、温水泡澡 ， 在温水中泡澡 ， 时间勿超过十五分钟 ， 搭配精油或者活血化瘀的中药 ， 可以减缓腰痛 。
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