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练舞蹈基本功方法：
1、压腿：
这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压 。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。按压腿部时，注意腿部关节直立，脚背张开伸直，上身保持直立 。向下按压，直到上身和双腿之间没有空隙 。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中，不要求一定要压下去，保持正确的姿势，长时间积累就可以旋转韧带，达到要求 。特别注意裤裆要挺直 。
【怎样练舞蹈基本功】在侧腿和后腿的按压时，学生最容易从胯部和斜胯部出来，需要及时纠正 。按压侧腿时，同一侧的手握住杠杆，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部尽量靠近伸展，拉长侧腰 。当你用后腿按压时，保持肩膀平直，颈部伸直 。
2、压肩：
这是打开肩膀韧带的练习 。要按压肩膀，将双臂伸直放在吧台上 。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度 。头部和脊柱应该放松，肩膀韧带可以感到延长，因为你按下 。
3、推脚背组合：
脚背的好坏因人而异，主要取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练 。在训练之前，从脚尖移动到整个脚背 。训练时，双手扶杆，挺胸起，收腹提臀，双脚并拢站立，先从一个脚背开始训练 。
1、舞蹈的基本功之压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。
个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求 。特别注意的是胯部要端正 。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正 。
2、舞蹈的基本功之踢后腿：双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方 。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直 。切忌身体前倾 。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退 。
3、劈叉：在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势，双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好 。
舞蹈训练注意事项
舞者能否跳好舞，取决于她是否有一双有力的双腿，腿部力量绵软无力的舞者，是绝对跳不好舞的 。要想跳好舞，首先要把双腿锻炼的结实有力，有弹性 。
通常情况下，舞蹈演员在基本功训练中，都会经历长期的柔韧性训练 。柔韧性训练有利于提高舞蹈动作的优雅与美观，扩大肢体的表演幅度 。柔韧性解决得好，演员利用肢体表演越充分，所展示的动作角度才会很好 。但是这一部分的训练很枯燥，是一个长期坚持的过程，用科学的方法练习才能稳固和避免受伤 。
基本功训练有踩跨，耗跨，踩倒八字，搬腰 ，踩脚背 ，搬腿，开肩，耗腰，下腰和翻肩 。10种舞蹈的基本功学会了也学熟了，舞蹈就已经到达了一种境界，可以学习很多的成品舞，动作会比较的柔和，基本功学熟了，对舞蹈来讲就是一个跨度的飞跃 。
舞蹈的特点
舞蹈是由人体动作，姿态和造型的组合，发展及变化共同形成的，表达人物的思想感情 。舞蹈通过形体运动来表现生活，情感的动态视觉艺术，动作是舞蹈的核心元素，是舞蹈最主要的特点 。是通过人体流动的动作完成形象的塑造，完成人物思想感情的刻画 。
节奏是身体语言的韵律，没有节奏便不是舞蹈 。舞蹈用动作的力度，速度，幅度，身体的沉与浮等方面来表现音乐的节奏，也就构成了舞蹈的韵律美 。舞蹈的终极目标是用人体抒发丰富的情感世界的，让人们感受舞蹈的视觉美，从而达到令人愉悦的精神享受 。
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