1.进攻队员抢篮板球 。
（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置 。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇 。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球 。
（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳 。
2.防守队员抢篮板球 。
（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢” 。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积 。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳 。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴 。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻 。
（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传 。
练习争夺篮板球的技能
1.注意培养争夺篮板球的意识和精神 。
2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧 。
3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高 。
练习一：自抛自抢 。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球 。
练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板 。连续进行 。
练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢 。
练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球 。
练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识 。
练习六：徒手起跳练习
方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习 。
要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展 。空中保持平衡，落地要稳 。
练习七：空中抢球练习
1.每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球 。
2.两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球 。
练习八：碰板抢球练习
方法：每人一球，面向球篮成一纵队 。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球 。得球后运球回队尾，依次进行练习 。
【怎样才能抢到篮板球?】要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球 。
练习九：起跳抢球练习 。
要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球 。
练习十：抢占位置练习
1.两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立 。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作 。练习一定次数后攻守交换 。
2.一对一抢篮板球练习 。
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