1、每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟 。
2、平时多多对自己的肌肉进行按摩 。
【身上的肉很结实是不是不好减肥 身上的肉很结实怎么减肥】3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉
4、平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善肌肉紧实 。
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