1、早晨6点至9点，早餐是新的一天获取能量的重要来源，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶、新鲜水果、燕麦粥 。
2、早晨10点半，可以选择一些低糖类的点心 。
3、中午至下午2点 午饭要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
4、下午4点30分，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
5、下午5点至晚上8点，菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。
6、晚上9点至次日早晨6点，这个时间段吃东西容易发胖，最好不胖 。
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