跑步是一项简单又高效的运动 ， 很多体育爱好者会选择跑步的方式来锻炼身体 ， 跑步也是讲究技巧的 。下面一起来看看吧！
1、要使跑步又快又不累 ， 就要注意跑步的姿势 ， 好的姿势可以减轻运动劳累 ， 可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中 ， 手不要在身体周围大幅度摆动 ， 手不要抬太高 ， 确保手与脚向前运动 ， 这样可以节约体能 。
2、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 ， 尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 ， 努力使脚跟在臀部下方向后向上运动 ， 这将使运动姿势自动调整正确 ， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
3、脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 ， 加快步频 ， 更快步频的跑步将更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以前行 ， 双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
4、让躯干也得到充分锻炼 ， 在抬高脚部跑步时 ， 应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨 ， 从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练核心躯干 。
5、放松拳头保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 ， 握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 ， 这样可能会导致手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
【怎样跑步又快又不累又可以持久 怎么样跑步又快又不累】
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