跑步是一项简单又高效的运动 ， 很多体育爱好者会选择跑步的方式来锻炼身体 ， 跑步也是讲究技巧的 。下面一起来看看吧！
1、要使跑步又快又不累 ， 就要注意跑步的姿势 ， 好的姿势可以减轻运动劳累 ， 可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中 ， 手不要在身体周围大幅度摆动 ， 手不要抬太高 ， 确保手与脚向前运动 ， 这样可以节约体能 。
2、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 ， 尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 ， 努力使脚跟在臀部下方向后向上运动 ， 这将使运动姿势自动调整正确 ， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
3、脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 ， 加快步频 ， 更快步频的跑步将更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以前行 ， 双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
4、让躯干也得到充分锻炼 ， 在抬高脚部跑步时 ， 应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨 ， 从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练核心躯干 。
5、放松拳头保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 ， 握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 ， 这样可能会导致手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
【怎样跑步又快又不累又可以持久 怎么样跑步又快又不累】
推荐阅读
![ios暗黑复仇者修改教程-武器全部免费买[多图]](/images/defaultpic.gif)
- 2017年适合生育的属相，2017年出生的宝宝的属相怎样
- 铁线莲小苗怎样养壮视频 铁线莲小苗怎样养壮
- 怎样做雪花酥又软又好吃 自制雪花酥的做法
- 怎样让双子女生爱上摩羯座女生？
- 怎样给视频加马赛克 剪映怎么给视频打马赛克
- 怎样养好三角梅让他多开花 怎样养好三角梅
- 女命伤官见官会怎样 女命伤官
- 衣柜柱子怎样安装
- 河北种植牧草效益怎样 河北种什么牧草产量高
- infp型人格，对待爱情、友情和亲情的方式是怎样的？