三大项是卧推、硬拉、深蹲 ， 卧推是最重要的上肢训练动作之一 ， 是上肢力量和肌肉量发展的关键 ， 有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作 ， 但实际上这动作涵盖了胸部肌群 ， 肱三头肌与肩部肌群 ， 正确动作的操作下 ， 甚至可以训练到背部肌群 。
硬拉是一个黄金动作 ， 作为健身房的三大王牌动作之一 ， 硬拉可以说是全身上下总和的力量总和 ， 它能锻炼我们全身肌群 ， 帮助我们构建强悍的身躯 ， 一直被誉为衡量力量的标准 。
【三大项是什么】深蹲无疑是健身当中的王牌动作 ， 也是评判一个人力量大小的重要指标 。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大 ， 谁蹲的重量大自然就表示着能力强 ， 也会越有面子 。所以在健身房中 ， 无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量 ， 一旦重量超过自己的控制范围 ， 非常容易发生意外 。
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