在使用腹肌板的时候 。主要平躺着做仰卧起坐 。可将双脚勾住在泡棉上 。人平躺后双手抱头 。双腿平直后 。靠上身移动 。以此循环的做仰卧起坐 。或者采用负重的方法进行锻炼 。将重物放在胸前 。双手交叉后重复动作就可以了 。
腹肌板的使用方法
腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械 。它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果 。一般来说在使用的时候 。主要将双脚勾住上面的泡棉 。之后调整平板的角度 。开始应将其调成平直状态 。双手抱头后来回重复动作 。
在做这个动作的时候 。要一边吸气一边缓慢的上升上身 。此时双脚要处于平直的状态 。主要靠上半身移动 。这样能将核心力量击中在腰腹部 。以此刺激腹部肌肉的生成 。但要注意速度要慢 。还要根据自己的情况调整强度 。
若是加强难度的话 。可采用负重的方法进行仰卧起坐 。将重物放在胸前 。重复动作 。也可以将平板调整下滑的趋势 。这样会增加肌肉群的压力 。最好每天练习2~3组 。每组10~15个左右 。长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形 。
【腹肌板使用方法图解 腹肌板如何使用方法】
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