勿久坐木
俗话说：“冬不坐石 ， 夏不坐木 。”小暑节气气温高、湿度大 ， 久置露天的木料 ， 如小区或公园里的木椅木凳 ， 经过露打雨淋 ， 含水分较多 ， 表面看上去是干的 ， 可是经太阳一晒 ， 温度升高 ， 便会向外散发潮气 。如果人在上面坐久了 ， 可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 ， 因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐 。
2、饮食养生
俗话说“热在三伏” ， 小暑节气恰在初伏前后 ， 因此在饮食上应注意清热祛暑 ， 宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥 ， 多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果 。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果” 。“三花”指金银花、菊花和百合花 ， 此三花在药店里有售 ， 适合冲泡成茶 ， 是消暑佳品;“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶 ， 此三叶也可在药店里买到 ， 也适合冲泡;“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆 ， 中医称之为“夏季灭火器” ， 能清热降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜 。
我们重点来说说苦瓜 ， 中医理论认为：“苦能清热” 。苦瓜性味苦、寒 ， 归脾、胃、心、肝经 ， 具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效 ， 对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效 。此外 ， 苦瓜的维生素C 含量很高 ， 具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用 。同时苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和
促进突变细胞的复原 ， 具有一定的抗癌作用 。苦瓜中高能清脂素 ， 即苦瓜素 ， 被誉为“脂肪杀手” ， 它的特效成分能使人体摄取的脂肪和多糖减少40%～60%左右 ， 可用于减肥 。
3、运动养生
小暑时节运动强度应避免过大 ， 可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动 ， 也可选择游泳、瑜珈、旅游等 。无论选择何种运动方式 ， 都应注意避免运动后大汗淋漓 。
游泳可消暑健身
游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式 。小暑时节游泳不仅可健身 ， 而且可消暑 。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍 ， 游泳时水可帮助身体更快散发热量 ， 因此人会感到凉快、舒适 。游泳可防治颈椎、腰椎疾病 ， 能增强心肺功能 ， 提高机体免疫力 。游泳时由于水的浮力作用 ， 身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态 ， 大大减轻了脊柱的负担 ， 从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力 。
同时 ， 水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到“按摩”作用 ， 对防治颈椎、腰椎疾病有一定作用 。游泳时不仅能增大呼吸肌的力量 ， 而且能扩大胸部活动的幅度 ， 增大肺的容量 ， 从而增强肺功能 。游泳时人体各器官都参与其中 ， 血液循环也随之加快 ， 以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快 ， 会增加心脏的负荷 ， 使心跳频率加快 ， 收缩强而有力 。因此 ， 长期游泳可增强心肌功能 。
练瑜伽可安神养性
小暑气候炎热 ， 人容易变得烦躁不安 。此时练瑜伽可起到安神养性的作用 。瑜伽起
源于印度 ， 是一种古老的健身术和人体锻炼法 ， 在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中 ， 瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制” 。有研究表明 ， 长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节 。在小暑时节练习瑜伽 ， 可以使人保持心境平和 ， 帮助舒缓烦躁情绪 。
4、情志养生
小暑时节气候炎热 ， 人容易烦躁不安 ， 在情志方面要注意保持“心静” 。遇到任何事情都要戒躁戒怒 ， 保持心气平和 ， 做到“心静自然凉” 。
小暑天气特点
小暑为小热 ， 还不十分热 ， 到了大暑才是一年中最热的时候 。小暑时节 ， 江淮流域梅雨即将结束 ， 盛夏开始 ， 气温升高 ， 并进入伏旱期;而华北、东北地区进入多雨季节 ， 热带气旋活动频繁 ， 登陆我国的热带气旋开始增多 。
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