6、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。
7、不过，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
8、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
9、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。
10、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
女生做仰卧起坐正确姿势3
女生仰卧起坐正确做法
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于
胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张 。仰卧起坐的`初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力时应注意力量要适中 。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度 。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力 。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。
而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼 。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持 。最初进行时可尝试5’/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组 。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成 。腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉 。腹内外斜分别位于腹部两侧，练习能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈” 。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等 。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练 。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩 。
根据上下关系，可分为上固定和下固定 。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上 。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况 。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大 。传统的仰卧起坐为下固定 。
若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习 。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习 。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到 。
文章到此结束，如果本次分享的仰卧起坐的正确做法女和仰卧起坐的正确做法女生的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
推荐阅读
- 结婚需要做哪些事情 旅行结婚需要做哪些准备
- 女生仰卧起坐正确做法视频 女生仰卧起坐正确做法
- 青菜豆腐羹的做法家常 青菜豆腐羹的做法
- 刘耀文正缘圈内还是圈外，刘耀文喜欢的女生类型？
- 怎样做水晶泥最简单不用胶水 怎样做水晶泥
- 空调销售怎么做 空调销售怎么找客户
- 水煮鱼片最简单的做法 怎样煮鱼片好吃又简单
- 居然分手后做兄妹的星座配对
- 出生：1995 六月十二日 女生 想知道：双子座2012我的运势。 学业 爱情 工作 金钱 人际关系 健康等等的。
- 为什么女生不让我看她的朋友圈？