仰卧起坐，一种锻炼身体的方式 。下面是我分享的女生仰卧起坐正确做法，欢迎参考！
女生仰卧起坐正确做法 篇1
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3.背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行 。
4.保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回 。
5.双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒 。
6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上 。
7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓 。
女生仰卧起坐正确做法 篇2
1、与其他健身方式结合减肥更有效
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果 。
2、动作到位不变形
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形 。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
3、节奏适中，不过快
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果 。
4、别用手抱头
很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少 。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍 。
女生仰卧起坐正确做法 篇3
1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面 。
2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下 。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下 。这个动作以此重复4次 。
【女生仰卧起坐正确做法视频 女生仰卧起坐正确做法】 4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒 。
5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺 。
6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒 。
女生仰卧起坐正确做法 篇4
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上 。
2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。
4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
5、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
6、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。
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