可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善 。但这在很大程度上取决于:
1.凯格尔运动是否正确 。需要挤压和提升盆底 。
2.记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次 。
盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳 。
再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛 。
扩展资料：
如果尽管经常锻炼，还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为:
1.在向盆底下压，而不是向上提 。
2.盆底太弱，不能收缩 。
3.阴道脱垂了 。
4.因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈 。
有时候，问题不在于盆底 。如果膀胱或肠道功能有问题，或者有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用 。
【凯格尔运动有效吗 凯格尔运动真的有用吗？】参考资料：百度百科-凯格尔运动
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