杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等 。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌 。立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌 。颈后深蹲能锻炼大腿肌群 。臂大肌和下背肌群 。不同的方法所锻炼的位置也不同 。
1、杠铃弯举
杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点 。前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀 。然后慢慢放回原位 。重复操作 。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌 。
2、立正推举
将杠铃放在肩上 。两手握住杠铃与肩同宽的距离 。掌心向上 。把杠铃贴脸向上举起至头顶 。然后慢慢放下 。这个方法主要锻炼了三角肌 。肱三头肌 。胸大肌 。和斜方肌 。
3、颈后深蹲
把杠铃放在颈后肩 。两手握住杠铃两端 。两脚与肩同宽 。目视前方 。双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置 。再慢慢恢复站直 。这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 。同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部 。
【杠铃的健身方法说课教案 杠铃的健身方法】
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