在健身开始前2小时左右 。提前饮用纯净水 。补充水分提高机体热调节能力 。给肾脏代谢提供时间 。有助于保持体液平衡 。运动一小时后 。饮用淡盐水 。补充运动过程中因流汗流失的离子成分 。健身结束后喝电解质饮料或者糖水 。化解疲劳 。保证身体健康 。
1、纯净水
在开始健身前喝大概500毫升的纯净水 。让身体在运动前补充充足的水分 。提高机体的热调节能力 。降低运动中的心率 。给肾脏代谢留下充足时间 。将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。
2、淡盐水
【健身应该喝什么水好 健身应该喝什么水】
运动过程中 。大概一小时左右 。出汗后喝点淡盐水 。水温在20°C左右 。运动时大量出汗 。随汗液会流失很多离子成分 。而淡盐水就能很好的补充流失的离子 。防止运动时出现血钠等不适反应 。
3、电解质
健身结束后要喝电解质饮料 。就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料 。或者选择饮用1：15的糖水 。可以保持血糖浓度 。及时补充能量 。缓解疲劳 。
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