健身要多吃含有维生素 。蛋白质和碳水化合物的食物 。维生素有利于肌肉的维持 。神经功能的保持 。蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分 。碳水化合物为机体运动提供能量 。维持血糖水品 。保证肝糖原的储存和恢复 。
健身吃什么
新鲜蔬菜水果含有多种维生素 。常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素 。例如香蕉 。可以提供能量 。充满可以消化的碳水化合物和钾 。对于肌肉维持 。神经功能的保持都有非常大的帮助 。
健身时肌肉对蛋白质的需求十分旺盛 。因此可以多吃鸡蛋清 。瘦肉 。豆类等食物补充蛋白质 。满足肌肉形成的需要 。快速增肌 。使体内营养素可以快速的到达肌肉细胞中 。
多吃碳水化合物 。为运动提供能量 。维持血糖水平 。促进肝糖原的储存和恢复 。富含碳水化合物的食品有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果 。
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