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握力器如何练胸肌 握力器如何练

生活百科双手

常见的握力器需以4根手指为一点 。拇指和虎口为一点 。用力的向中间夹 。中间持续5秒钟时间松开 。连续握20个为一组 。每天锻炼5组左右 。握力器可以有单手、双手、双卧、下握以及双夹等多种姿势 。每个姿势练习的部位有所不同 。
1、使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点 。拇指和虎口为一点 。两点用力的向中间夹 。市面上的握力器有多种样式 。但是锻炼的基本原则没有太大的改变 。有LCD数码显示的握力器 。可以调节手柄的位置 。适合不同年龄段的人使用 。
2、姿势
握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势 。每个姿势练习的相应的部位也有所不同 。单手以单臂练习为主 。双手可以练习两臂协调能力 。
3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开 。中间持续5秒钟时间 。连续握20个为一组 。一天可以练习5组 。对于新手练习时可以适当的减少次数 。练习2～3组 。逐渐增加难度 。这样可以避免出现肌肉拉伤的现象 。
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