1、身体平躺 ， 两臂双腿同时向上抬 ， 每组25秒 ， 共2组 。
2、侧身 ， 左臂支撑身体 ， 右臂掐腰 ， 提跨 ， 每组25秒 ， 左右互换共2组 。
3、平躺 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 双腿交替向上蹬 ， 每组25秒 ， 共2组 。
4、身体平躺 ， 双臂抱头 ， 双腿做蹬自行车动作 ， 每组25秒 ， 共2组 。
【男生怎么练马甲线】5、平躺 ， 双臂打开 ， 双腿向上并拢 ， 左右摆动 ， 每组25秒 ， 共2组 。
6、坐立 ， 身体微微向后倾 ， 保持下半身不动 ， 双手叠放伸直 ， 上半身左右摆动 ， 每组25秒 ， 共2组 。
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