黄绿色蔬果
黄绿色蔬果主要包括橙黄色蔬果和绿叶菜 。秋天人类体内的维生素A储备减少 ， 如果不及时补充 ， 到了冬春季更容易发生夜间视力下降 ， 眼睛干涩 ， 呼吸道感染等问题 ， 多吃橙黄色蔬菜能有效补充维生素A;此外 ， 如果长期缺乏维生素 ， 就容易造成免疫力下降 ， 更容易导致感冒等疾病发生 ， 因此多吃绿色蔬菜也很有必要 。
黄绿色蔬果有哪些：南瓜 ， 胡萝卜 ， 西红柿 ， 芥蓝 ， 菠菜 ， 绿色花菜 。
发酵食品
秋天应该多吃营养丰富又有助于消化的食品 ， 发酵食品就是很好的选择 。发酵食品在发酵时微生物会产生大量维生素B族 ， 同时微生物的作用会消除食物中的抗营养因素 ， 部分分解蛋白质 ， 使食物中的微量元素和各种活性物质能更好的吸收利用 。
发酵食品有哪些：发酵食品主食可以选择馒头 ， 面饼等发酵面制品 ， 副食可多吃各种豆类发酵制成的豆酱 ， 豆汁 ， 豆豉 ， 奶类发酵制成的酸奶等食物 。
薯类食品
秋天是各种薯类成熟的旺季 ， 很多薯类食品都含有丰富的维生素B族 ， 钾 ， 镁等矿物质 ， 多有强身健体的作用 ， 而且多吃薯类食品能补中期 ， 有利于预防肥胖和多种慢性病 。
薯类食品有哪些：山药 ， 甘薯 ， 芋头 ， 马铃薯等都有很好的养生功效 ， 可以当做白米面的替换食物 。
粥类食品
秋季虽然干燥 ， 但初秋季节仍然比较闷热潮湿 ， 而且秋季大量瓜果成熟 ， 难保在食用时不注意适量 ， 结果造成脾胃损伤 ， 秋天的早餐多吃些粥类 ， 既能健脾养胃 ， 又可保证一日神清气爽 。
秋天适宜喝什么粥：山楂粥 ， 鸭梨粥 ， 白萝卜粥 ， 杏仁粥 ， 橘皮粥 ， 柿饼粥等 。
【秋天怎样养生吃什么最好 秋天养生最好吃什么】
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