健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量 。增肌训练的最佳负重在8～12RM之间 。增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜 。训练的重量应该在1RM的85%左右 。强度较大 。重量可适当减轻 。以便更好的锻炼肌肉 。
健身负重的选择
负重健身时 。应该根据自己的身体状况 。合理选择负重的重量 。新手健身时 。应当从小负重开始练起 。待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量 。以便达到最佳的训练目的 。
负重训练的目的是增肌时 。负重的重量在8～12RM左右为佳 。这个重量在承受范围内 。并且不会对身体造成损伤 。若是仅仅想要增加肌肉的力量 。训练的强度在1～5RM之间效果较佳 。
每次训练时最好记下训练的重量和时间 。以便给以后的训练强度做参考 。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右 。若是强度较大 。则重量则可适当减轻 。以便给肌肉最好的锻炼 。
【健身应该如何负重多少】
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