肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸 。可以放松肩背部的肌肉 。双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉 。使之保持较佳状态 。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体 。需要双手撑墙 。保持动作15秒左右 。
1、肩胛伸展
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉 。做这个动作时需要保持站立的状态 。双脚伸开与髋部同宽 。左臂伸直 。放置在右肩膀位置 。右手放在左手肘部拉伸 。直至肌肉处于绷紧状态 。
2、双臂外展拉伸
【肩部拉伸的方法 肩部锻炼后拉伸方法】 双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉 。将双手放在背后 。双手交叉 。手心朝上 。手臂伸直 。慢慢将手臂抬高 。拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧 。不可向前倾 。
3、靠墙拉伸
靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉 。站立在距墙一米的位置 。双手撑在墙上 。双腿分开 。头部埋在双臂之间 。上半身缓缓下沉 。直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感 。保持姿势15秒左右 。
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