无器械力量训练有平板支撑 。平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉 。还能改善形体 。深蹲也是无器械的力量训练 。可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉 。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉 。增加肌肉的力量 。
1、平板支撑
平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一 。可以锻炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉 。还能增强人的耐力 。改善形体 。平板支撑时不要只依靠手腕的力量 。需要调动全身的肌肉运动 。
2、深蹲
深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉 。能增强肌肉的力量 。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度 。可以提高上下肢的协调度和平衡度 。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉 。增加这些肌肉的力量 。仰卧起坐时 。需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上 。而是需要借助腹部的力量将身体抬高 。
【无器械力量训练12个动作 无器械力量训练有哪些】
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