正压腿是增强柔韧性训练的基本方法 。可以锻炼到腰部和腿部的肌肉 。使身体柔韧 。弯腰动作也可以增强柔韧性 。将双臂伸直用力下压 。可以拉伸腰部的韧带 。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉 。使其放松 。也能增加身体柔韧度 。
1、正压腿
增强柔韧性训练的基本方法有正压腿 。正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉 。拉伸韧带 。锻炼身体的柔韧度 。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上 。双手抱住膝关节部位 。并向下压 。
2、弯腰
增强柔韧性的另一基本动作是弯腰 。将身体挺直站立 。双脚微微分开 。双臂伸直 。用力向下压 。能够到脚尖为佳 。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带 。使身体较为柔软 。
3、踢腿
踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作 。这个动作较为简单 。并且没有场地的限制 。双腿并拢 。挺胸抬头 。将手扶在腰部 。一条腿放松 。并向面部的位置高踢 。注意将较尖绷紧 。可以较好的锻炼到全身的肌肉 。
【如何增强柔韧性训练的基本方法】
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