早饭不多，这个时候吃一个水平能帮你减少饥饿感 。
苹果可以增强饱腹感，防止饥饿和缓解饮食欲望 。还可以促进肠胃活动和加速脂肪燃烧的作用 。
3.下午一点到下午三点吃一个蒸红薯和蔬菜大拌菜 。
下午1点以后代谢缓慢，一定要多吃一些低热量并且高食物纤维的食物，这样既可以饱腹还可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗 。
4.下午三点到五点，喝一包无糖酸奶或者吃一个鸡蛋 。
防止到晚饭吃多，记得同时多喝水 。
晚上代谢更加缓慢，另外活动量也随之变少，所以为了燃脂和保持身材，这个时间段要尽可能限制饮食 。
5.下午6-8点，做一份凉拌菜，或者蔬菜汤 。
晚饭不能不吃，一晚上不吃东西，很容易半夜饿醒 。
6.晚上最好别吃东西，睡前有一点饥饿感是对的 。
要是9-10点很饿，可以吃低糖的水果，比如苹果，香蕉，苹果，柚子，橙子，柠檬，桃子，枇杷，菠萝，草莓，樱桃，葡萄，番茄，西瓜，番石榴，木瓜，雪莲果，蓝莓等等 。
做好以上六件事，三天就能轻松减脂五斤，你可以去试试 。
四，这些习惯能帮助你减肥
减肥的过程其实是好的生活习惯养成的过程，做到这三大点，减肥就是不知不觉的事 。
1.养成良好的饮食习惯
饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃 。少油、少盐，远离煎炸烧烤，尽量多吃水煮或者清蒸 。可以吃一些高蛋白低油脂的肉，控制肉的摄入量 。
多吃一些蔬菜、粗粮 。甜品、饮料都不要吃了 。
吃饭的时候，学会细嚼慢咽 。吃饭之前要先喝汤，再吃菜，最后吃一点主食，饭吃七分饱最好 。
2.养成良好的作息规律
按时睡觉，起床，晚上不要熬夜 。
3.保持合理的运动
减肥的时候，搭配适量运动，不要心血来潮跑个10公里，结果一周腿疼的走不了路，运动强度适中，运动了以后，第二天没有特别不舒服的感觉就对了 。
也不用每天都运动，一周运动3天左右就够了 。
4、正确的用餐顺序
一般人总是在已经吃饱的情况下喝汤、吃水果，这样只会让你的胃不断撑大 。试着改变这种用餐习惯，应该先吃蔬菜沙拉和水果，再喝汤，最后再吃正餐，这样就会少吃很多东西 。
5、用气味抑制食欲
当你感到饥饿的时候，深深吸一口薄荷、柠檬或者薰衣草等浓烈气味的熏香，有助于抑制食欲 。心理专家说，嗅觉以及味觉和个人满足感有着密切的练习，所以你要关心哪种味道能够满足你 。
6、远离有色饮料
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，这些都是容易让你疏忽的热量，让你的肚子增加一圈又一圈的肥肉 。
7、吃完早餐再出门
研究显示，习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多 。因此养成在家吃早餐的习惯，能将肥胖拒之门外 。
8、改喝脱脂奶
如果你有天天喝牛奶的习惯，建议你改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但是钙质以及蛋白质含量却一样 。
9、多说话少吃菜
在参加各式聚餐的时候千万不要只顾着吃，要多说话，这样能让你减少食物的摄取量 。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃 。
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