【蚂蚁腰怎么练出来的 蚂蚁腰美女怎么练】
1、轻揉腰腹 。挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热 。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果 。
2、上抱膝滚动 。平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧 。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝 。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动 。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰 。
3、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平 。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈 。
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