想要增强腿部柔韧性 。可以采取坐姿体前屈的动作 。将身体平坐在地面上 。将双手伸向脚尖的位置 。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性 。站直将手臂向较尖部位伸直 。正踢腿要求将踢起的腿部放松 。并快速的向面部摆动 。
1、坐姿体前屈
增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作 。能伸展腿后侧肌肉 。有效防止腰痛 。并增加腿后侧肌肉的柔韧性 。锻炼腿部线条 。身体平坐在地面上 。上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向 。
2、站直弯腰
站直弯腰的动作可以锻炼到腿部肌肉 。还能使腰腿部肌肉更加柔韧 。使用这个动作时需要将双腿并拢 。并尽可能的将腿伸直 。双臂伸直并拢 。向下压 。能摸到脚尖为佳 。
3、正踢腿
【如何增强腿的柔韧性 如何增强腿部柔韧性】 正踢腿也可以增强腿部的柔韧性 。踢腿时 。需要挺胸站稳 。放松将要踢起的腿部肌肉 。一只腿从下至上快速向面部摆动 。尽可能的将腿伸直 。可以背靠墙壁锻炼 。能防止摔倒 。
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